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Descanso influencia desempenho em treinos e reduz risco de lesões
O descanso integra o processo de adaptação do corpo aos treinos e influencia o desempenho físico. Durante atividades como musculação, as fibras musculares sofrem microlesões e o organismo entra em estado de catabolismo, caracterizado pela quebra de tecidos. A recuperação ocorre no período de repouso, quando há reconstrução dessas fibras em um processo de anabolismo.
Segundo o profissional de Educação Física Luiz Fernando Lukas, a evolução física não depende apenas do aumento de carga ou intensidade.
“Descansar não é simplesmente parar, é dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar, se fortalecer e se preparar para o próximo desafio”, afirma.
Além da reconstrução muscular, o período de recuperação está ligado à regulação hormonal, incluindo cortisol e hormônio do crescimento. O descanso também atua no sistema imunológico e na recuperação do sistema nervoso central.
“Isso melhora a coordenação, o tempo de reação, a clareza mental e até a motivação para treinar. Sem pausas adequadas, o corpo acumula fadiga, o desempenho cai e o risco de lesões aumenta”, explica.
O sono é parte do processo de recuperação. Durante esse período, o corpo realiza funções relacionadas à regeneração muscular, reposição de energia e liberação hormonal.
“Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a manter o sistema imunológico forte, melhora a memória, a concentração e reduz o risco de lesões”, destaca.
O tempo de descanso entre treinos varia conforme a intensidade e o nível de condicionamento. Em atividades mais intensas, o intervalo pode chegar a 48 horas para recuperação completa. Iniciantes tendem a necessitar de períodos maiores, enquanto praticantes com mais experiência podem apresentar recuperação mais rápida.
De acordo com o profissional, o resultado dos treinos depende da combinação entre estímulo físico e recuperação.
“O corpo precisa de estímulo, mas também precisa de pausa. Treinar com qualidade e descansar com eficiência é o que garante evolução”, conclui.
BBB 26
Jonas Sulzbach vence a Prova do Anjo no BBB 26 e soma 45 pontos no Cartola BBB
O Big Brother Brasil 26 definiu, na tarde deste sábado (17), o primeiro Anjo da edição. Jonas Sulzbach venceu a Prova do Anjo e garantiu 45 pontos no Cartola BBB. Com a conquista, o participante poderá imunizar um dos confinados na formação do Paredão deste domingo (18).
Além da imunidade tradicional, Jonas também terá direito a comprar uma segunda imunidade para outro participante. Cada imunização pela dinâmica da casa rende 30 pontos no Cartola BBB ao jogador protegido.
Durante a prova, Jonas também precisou indicar um participante para o Castigo do Monstro, que nesta semana tem como tema “barco furado”. O escolhido foi Marcelo. Com a penalidade, o médico perdeu 10 pontos no fantasy game.
No castigo, Marcelo deverá cumprir uma tarefa com tempo determinado, enchendo baldes até a marca estabelecida com o uso de um recipiente.
A Prova do Anjo foi a dinâmica que mais pontuou nesta primeira rodada do Cartola BBB, com 45 pontos para o vencedor.
Já a Prova do Líder não gerou pontuação, pois foi realizada com a janela de escalação ainda aberta. De acordo com o regulamento do game, dinâmicas encerradas antes do fechamento da escalação não são contabilizadas.
Alberto Cowboy é o primeiro Líder do BBB 26, mas a conquista não rendeu pontos nesta rodada. A dinâmica da Mira do Líder também não pontua no Cartola BBB.
Entenda a dinâmica da pontuação no Cartola BBB
Prova do Anjo: +45 pontos
O vencedor da Prova do Anjo recebe 45 pontos. Jonas Sulzbach foi o primeiro a conquistar a dinâmica no BBB 26.
Imunizado pelo Anjo: +30 pontos
O participante que receber o colar do Anjo soma 30 pontos por imunização. Nesta semana, o Anjo poderá conceder duas imunidades.
Prova do Líder: sem pontuação
A prova não valeu pontos porque foi realizada com a janela de escalação aberta, que fechou às 21h59 de quinta-feira (15).
Imunizado por dinâmica da casa: +30 pontos
Imunidades concedidas por outras dinâmicas da casa, como o Big Fone, também rendem 30 pontos no game. Pontuações como não emparedado, não receber votos ou ser salvo do Paredão não são cumulativas para o imunizado.
